Güzel bir figür neredeyse her kadının hayalidir. Güzellik idealinin peşinde, kızlar kendilerini diyetlerle tüketir ve sağlıklarına onarılamaz zararlara neden olurlar. Herhangi bir diyet vücut için büyük bir stresdir. Mide ve sindirim sistemine bir bütün olarak zarar verebilirsiniz. Ayrıca diyetin hoş olmayan bir sonucu, elastik cilt ve kırışıklıklar değil, donuktur. Diyetten sonra, vücut onlardan kurtulmaktan daha hızlı ekstra pound geri dönecek ve diyetle yavaşlayan metabolizma her gün kilonuzu artıracaktır. Sağlığa zarar vermeden kilo verin ve kilo verdikten sonra kalıcı bir sonuç elde etmek doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır. Birkaç basit ipucu, bir kez ve herkes için kolayca ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır!
Su ile diyet olmadan evde kilo verin
2 hafta içinde 2-3 kilogramdan kurtulmak, doğru alırsanız sıradan, temiz suya yardımcı olacaktır.
Uyandıktan sonra iki bardak su içiyoruz. Aç karnına su, toksinlerin gövdesini temizler, metabolizmayı iyileştirir ve yağları bölme işlemini hızlandırır.
Her yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su içiyoruz. Yemeklerden önce suyun sondajı iştahınızı kaldıracak ve devrilmenize izin vermeyecektir.
Yemek içmeyin. Yıkanmazsa, yiyecek daha kolay ve daha hızlı sindirilir.
Yemekten en az 40 dakikadan fazla içiyoruz. Mideye çalışmak için müdahale etmiyoruz, mide suyunu seyreltmeyin ve mideyi arttırmıyoruz.
Günde en az iki litre su için.
Yatmadan önce bir bardak içiyoruz.
Suya limonun yarısının suyunu eklerseniz, aşırı kiloya daha fazla veda edebilirsiniz.
Diyetsiz evde kilo vermek nasıl doğru olabilir?
Mesele o kadar çok yemek değil, ne kadar yediğimiz.
Yavaş yavaş, kısımların boyutunu yaklaşık 200 g olana kadar azaltırız. Bu yüzden mideyi azaltacağız ve artık vücudumuzun ihtiyaçlarından daha fazla yemeyeceğiz.
Sık sık (2-3 saatte bir), ancak küçük porsiyonlarda yeriz.
En son yatmadan önce 3 saat önce mide yiyecekleri sindirmek için mide vermek için yediğimizde.
Diyet olmadan evde kilo vermek için ne var?
Diyetimize daha fazla sebze ekliyoruz. Lahana, kereviz, yeşil biber yağ yakar.
Nişasta (persimmons, muz, vb. ) İle meyvelere düşkün değiliz. Elmalar bir atıştırmalık için mükemmeldir ve limon yağın en kötü düşmanıdır.
Haşlanmış yumurta yiyoruz ve haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış yağsız et yiyoruz.
Lif kullanırız, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu yararlı yağ asitleri ve eser elementlerle doyurur. Günde sadece 2 çay kaşığı kuru lif, aşırı kilonun ne olduğunu unutmanıza yardımcı olacaktır.
Haftada en az 1-2 kez balık yediğinizden emin olun (sadece füme değil). Balık yağı metabolizmayı hızlandırır, yani kilo vermeye yardımcı olur. Balık yağı kapsüllerde alabilirsiniz. Hoş bir bonus, içerdiği değerli vitaminlerdir. Balık yağı yardımıyla, sadece kilo vermede istenen sonucu elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda cilt ve saçın durumunu da iyileştireceğiz.
Tatlıları kurutulmuş meyveler, bal, meyvelerle değiştirin. Marshmallow, marmelat, jöle yiyebilirsiniz.
Daha fazla yeşillik yiyoruz.
Yatmadan önce, açlık hissetmemek için, bir bardak düşük yağlı kefir içebilirsiniz. Bir bıçağın ucuna bir çay kaşığı tarçın, zencefil ve kırmızı biber eklerseniz, bu hala ayda 2-3 kilogram eksi.
Hayvan yağı yerine bitkisel yağ (en iyi zeytin) kullanıyoruz.
Evde kilo verirken ne yenemez?
Geceleri asla füme et, turşu ve tuzlu ürünler koymadık, ama onları reddetmek daha iyidir.
Kızarmış, yağlı ürünler yemiyoruz. Pişmiş, haşlanmış, haşlanmış yiyecekleri tercih ediyoruz.
Un yemiyoruz.
Şekerle kahve ve çay içmiyoruz. Şekeri bal ile değiştirmek daha iyidir.
Fast food'a düşkün değiliz.
Mayonez yasaklandı.
Yarı bitmiş ürünler.
Tereyağı.
Karbonatlı içecekler içmiyoruz.
Diyetsiz evde kilo kaybı için etkili egzersizler
Çömelme kalorileri iyi yakar ve kalçaları sıkar.
İpin üzerine atlamak ve olmadan.
İstatistiksel egzersiz tahtası. En az 30 saniye barda durmaya çalışıyoruz.
Koşma.
Bisikletçilik.
Haftada 3 kez basını indirmek yeterlidir.
Dans dersleri, vb.
Spor hem bedeni hem de ruha davranır. Zevkle antrenman yaparken, istenen sonucu daha hızlı elde edeceksiniz. Dersler, yer, en sevdiğiniz müziği açın. Haftada en az üç ila dört kez çalışmaya çalışıyoruz. Kardiyo eğitimi sırasında, kalp yavaş atmaya başladığında, vücut yağ daha hızlı yakar. Yakında olumlu bir sonuç fark etmek için en az yarım saat ile başa çıkmak gerekir.
Güzel olmak kolaydır. Doğru yemeye başlayarak, temel fiziksel egzersizler yaparak, yakında vücudunuzun nasıl yukarı çekildiğini, şekil iyileştiğini, cildin, saçların ve tırnakların durumu iyileştiğini göreceksiniz. Sağlıklı bir diyet aldıktan sonra, sonsuza dek diyetlerle ilgili düşüncelerden kurtulacaksınız ve evde spor yapmak hayatınızın bir parçası olacak ve sizi memnun edecek, neşelendirecek. Eğitim sırasında kanın içine önemli miktarda mutluluk hormonu atıldığını unutmayın, bu nedenle hem fiziksel hem de zihinsel durumda bir iyileşme elde edersiniz.
